Prevenirea si combaterea durerilor de spate

Durerea de spate, in special, cea lombara reprezinta una dintre principalele cauze de dizabilitate la nivel global, aceasta putand afecta activitatea profesionala si viata de zi cu zi, arata un studiu al Organizatiei Mondiale a Sanatatii [1].

Sursa foto

Intensitatea acestor dureri poate varia de la simplu disconfort, caracterizat prin dureri musculare, la episoade de durere severa care poate iradia si spre alte zone ale corpului (fesele sau membrele inferioare). Din fericire, insa exista numeroase masuri care pot fi luate pentru a preveni aparitia acestor dureri sau pentru a le combate pe cele existente deja.

3 metode de prevenire a durerilor de spate

Durerea de spate poate aparea din cauza accidentelor rutiere, a cazaturilor sau a altor forme de lezare directa a zonei. Exista, insa si situatii cand suferinta se instaleaza din cauza unor activitati zilnice efectuate incorect. Printre acestea: ridicarea gresita a unei greutati sau postura incorecta la birou. Din acest motiv, pot fi aplicate urmatoarele metode preventive:

Exercitii fizice pentru a intari muschii spatelui

Una dintre cele mai bune metode de a preveni durerea de spate este mentinerea muschilor in conditii optime. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea anumitor exercitii fizice axate pe zona spatelui. Daca muschii nu sunt antrenati, orice miscare care suprasolicita spatele poate duce la aparitia durerii. Deoarece multe dureri de spate apar ca rezultat al ridicarii incorecte de greutati, este recomandata evitarea acestor tipuri de exercitii sau efectuarea lor doar sub supravegherea unui instructor.

Mentinerea unei greutati corporale normale

Grasimea in plus, in special cea din zona taliei, poate duce la aparitia durerilor de spate fie prin schimbarea centrului de greutate fie prin suprasolicitarea muschilor.

Mentinerea unui indice de masa corporal normal se poate realiza prin efectuarea exercitiilor fizice si prin axarea pe diete sanatoase si echilibrate formate din fructe, legume, produse lactate si cereale integrale.

Mentinerea unei posturi corecte

Postura incorecta de la birou poate afecta atat zona lombara cat si zona cervicala prin mentinerea capului inclinat spre monitor timp de mai multe ore. De aceea, folosirea unui scaun ergonomic si inaltarea monitorului la acelasi nivel cu ochii vor ajuta la prevenirea durerilor de acest tip.

3 metode de combatere a durerilor de spate

Daca durerea s-a instalat deja, exista numeroase metode prin care aceasta poate fi ameliorata. Astfel, medicul poate recomanda, spre exemplu:

Kinetoterapia

Cunoscuta si ca terapie prin miscare, kinetoterapia reprezinta de multe ori prima recomandare a medicilor specialisti deoarece metoda poate ameliora durerea si poate imbunatati raza de miscare. Mai mult decat atat, prin kinetoterapie, pacientii invata cateva metode specifice de antrenament care pot fi folosite pentru a preveni aparitia durerii pe viitor.

Tratament medicamentos

O alta metoda eficienta de a combate durerea de spate il reprezinta medicamentele analgezice. Deoarece durerea de spate poate iradia si in alte zone ale corpului, cum ar fi membrele inferioare in cazul durerii lombare sau capul in cazul durerilor cervicale, medicul poate recomanda pastile pentru dureri de cap sau alte tipuri de medicamente analgezice, in functie de fiecare caz in parte.

Tot la indicatia medicului se poate apela si la alte forme de tratament cum ar fi masajul, terapia cu laser sau dispozitive de stimulare nervoasa electrica, toate acestea avand ca obiectiv ameliorarea durerii si cresterea calitatii vietii.

Chiar daca durerile de spate pot fi de cele mai multe ori temporare si usor de tratat, cazurile persistente sau care se agraveaza trebuie mentionate medicului specialist, doar acesta putand evidentia cauza exacta si tratamentul corespunzator.

Referinte:
Low Back Pain - Who. World Health Organization, www.who.int/bulletin/volumes/81/9/Ehrlich.pdf.