Top 4 beneficii ale consumului de maca

Maca este un superaliment care a devenit extrem de popular datorita multiplelor sale beneficii pentru sanatate.

In acest articol vom explora impreuna ce este maca si cum poate fi consumata in mod eficient, abordand si doza recomandata pentru a te bucura de toate avantajele sale.

Sursa foto: Shutterstock

Ce este maca?

Maca este o planta perena originara din Anzi, mai exact din Peru. Este cunoscuta si sub denumirea deLepidium meyeniisi face parte din familiaBrassicaceae, familia care include si broccoli, varza si conopida. Radacina de maca este cea care este cel mai adesea folosita in scopuri alimentare si medicinale.

Maca a fost consumata si utilizata ca medicament de mii de ani de catre indigenii din Peru. Ea a fost apreciata pentru proprietatile sale nutritive si de stimulare a energiei, fiind adesea utilizata pentru a imbunatati starea de bine generala, libidoul si fertilitatea.

Maca este bogata in vitamine (C, E, B1, B2, B6), minerale (calciu, magneziu, potasiu, cupru, zinc, mangan, fier), proteine, fibre si acizi grasi esentiali. Aceasta combinatie de nutrienti o face un superaliment valoros. In plus, maca mai contine si compusi bioactivi, precum alcaloizi, flavonoide si saponine, care pot avea efecte benefice asupra sanatatii umane. Maca poate avea efecte pozitive asupra starii psihologice si a functiei sexuale [1].

Beneficiile consumului de maca

Cand vine vorba despre maca, beneficiile acestei radacini sunt numeroase si diverse, ea fiindfolosita de secole pentru proprietatile sale medicinale. Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale consumului de maca:

1. Imbunatateste functia hormonala: Maca are abilitatea de a regla sistemul endocrin, contribuind la echilibrarea nivelului de estrogen si progesteron. Aceasta poate fi benefica in tratarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, insomnia si disfunctia sexuala. De asemenea, poate sprijini cresterea fertilitatii atat la barbati, cat si la femei [2].

2. Sprijina sanatatea mentala: Maca este bogata inflavonoide, antioxidanti puternici care pot imbunatati starea de bine emotionala si pot reduce simptomele de anxietate si depresie. Studiile au aratat ca maca poate avea un efect benefic asupra stresului oxidativ si poate sprijini sanatatea creierului.

3. Imbunatateste performanta fizica si rezistenta: Datorita continutului sau ridicat de nutrienti si substante bioactive, maca poate contribui la cresterea energiei si rezistentei fizice. Aceasta poate fi un supliment util pentru sportivi si culturisti, ajutand la imbunatatirea performantei si la accelerarea recuperarii musculare[3].

4. Sustine sanatatea osoasa: Maca este o sursa bogata de calciu, mineral esential pentru mentinerea sanatatii oaselor. Consumul regulat de maca poate contribui la prevenirea osteoporozei si la mentinerea unei structuri osoase sanatoase [4].

Cum sa consumi maca si doza recomandata

Maca este un super-aliment disponibil sub diferite forme, precum pulbere, capsule sau extract lichid. Fiecare forma are propriul sau mod de administrare si dozare, care trebuie respectate pentru a obtine beneficiile dorite. Pulberea de maca este cea mai populara forma si poate fi adaugata in smoothie-uri, cereale, iaurt sau alte alimente, oferind o aroma usor dulce si un gust asemanator celui de nuca. Capsulele si extractul lichid de maca sunt mai convenabile pentru cei care prefera o administrare mai rapida si simpla.

Pentru pulberea de maca, se recomanda adaugarea a 1-3 grame (aproximativ o lingurita) in alimentele preferate, de preferat dimineata sau la pranz, pentru a beneficia de energia si vitalitatea oferite de aceasta super-aliment. Iti recomandam sa testezi produsul Maca Pudra raw bio, 125 g, pentru a-i evalua efectele asupra organismului tau [2].

Capsulele si extractul lichid de maca se pot consuma direct, conform indicatiilor de pe ambalaj. Este important sa nu depasesti doza recomandata. La recomandarea medicului, doza poate fi crescuta treptat pana la 10 grame pe zi, in functie de nevoile individuale [3].

Desi maca este considerata sigura pentru majoritatea oamenilor, este posibil ca unele persoane sa experimenteze efecte secundare cum ar fi tulburari digestive sau insomnie daca depasesc doza recomandata. De aceea, este intotdeauna recomandat sa se inceapa cu o doza mica si sa se creasca treptat, sub supravegherea unui medic sau a unui nutritionist.

Maca este un aliment puternic, care poate aduce numeroase beneficii organismului. Daca doresti sa afli mai multe despre maca si despre cat de potrivit este acest supliment pentru tine, te incurajam sa discuti cu medicul tau sau cu un specialist in nutritie.

Bibliografie:

1. "10 Health Benefits of Maca Root."Www.medicalnewstoday.com, 30 Jan. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/322511, accesat la 3.07.2023;

2. "All about Maca Root -- Superfood or Not?"WebMD, www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-maca-root, accesat la 3.07.2023;

3. Hrefna Palsdottir, MS. "9 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects)."Healthline, Healthline Media, 30 Oct. 2016, www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root, accesat la 3.07.2023.